食費. 「ダイエットって食べ物に気を使うから食費がかさむ…。」 「野菜を増やすにも、サラダって意外と高くつく…。」 そんなあなたに、節約とダイエットを上手に両立させるための食材やレシピをご紹介します。 貯金を 一人暮らしは節約の毎日!どうせ節約するなら、ダイエットも一緒にしませんか?太るも痩せるも「食」が一番大切です。できるだけストレスフリーに、簡単に作れるダイエット節約レシピを今回はご紹介していきます!一人暮らし向け料理で節約&ヘルシーレシピは 専門学校に通う女です。一人暮らし1年半くらいしてますがいつも食事が不規則です。自炊も苦手でほぼしないまま・・・コンビニで買うことが多くて、1週間の出費も6000くらいかかっててビックリしました・・・どうにか節約をしたいのですが 一人暮らしこそ実践したい!節約レシピのための4つのコツ. ;), 3.火が通ってきたところで、塩と胡椒をふって混ぜ合わせます。(豆乳入れてから胡椒ふるとダマになる事が…), 4.火を弱くして(必ず!)豆乳を入れます。煮立たせると分離するので絶対に沸騰させないでください。弱から中の間位で温めましょう, 5.温めつつ、スライスチーズをちぎって入れます。混ぜていると、溶けてスープが軽くトロっとしてきます。, 6.最後に塩とお好みで醤油を少し入れて完成♪私はタバスコが好きなのでタバスコたっぷりかけて食べます♪(分離しちゃうけど), 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/3283697, ステンレスのフードジャーさえ使えばお昼にこのスープは持ち歩くことも可能なので、あえてお昼にこのスープを紹介しました。, 家で仕事をしている方々なら職場での食事を考える必要はないのですが、会社勤めの場合は職場で食べることが多いのでどうやって凌ぐのかがカギになります。, このような食べ物をタッパーで持っていく方もいますが、タッパーの場合漏れる可能性もあるので、個人的にはスープ系はステンレスのフードジャーがオススメです。, 菜の花一束ぐらい、玄米ごはん(冷凍にしておくと便利)2膳分、ベーコン適当、薄焼き玉子(冷凍にしておくと便利)20cmのフライパンで2枚分、冷蔵庫にある野菜(人参、しいたけなど)適当 油小さじ1以下、昆布茶添付のスプーン1~2杯、塩(チャーハン用)1~2つまみ(なくてもOK)、醤油少々、■ 塩(菜の花のゆず胡椒和えの方)、だし醤油大さじ1、ゆず胡椒適当、■ 熱いお湯, 1.菜の花以外は冷蔵庫と相談♪今日は人参としいたけがあった~それから冷凍してある玄米ごはん&ベーコン&薄焼き玉子で(^ー^), 2.菜の花は上の柔らかい部分と茎の部分とにわけ、茎の部分をみじん切り。薄焼き玉子2枚は金糸玉子に(具はごはんより多めを用意), 3.人参を油で炒め、しいたけ、菜の花の順で火を通し、玄米、金糸玉子(半分)を入れたら火を止め、昆布茶、塩を入れて余熱で混ぜる, 4.醤油はお好みで軽く振ってください。まずは玄米チャーハンの完成。お次は菜の花の柚子こしょう和えだよ!, 5.菜の花の柔らかい部分はボウルにいれ、塩をしておき、熱いお湯を菜の花めがけてぶち込み2分放置。冷水で洗って水気を切っておく, 6.水気が切れた菜の花の柔らかい部分は、飾り用に2つとっておき、残りは柚子こしょうを溶いただし醤油で混ぜ合わせる, 7.盛り付け♪ 玄米チャーハンの上に金糸玉子、飾り用の菜の花を乗せ、菜の花の柚子こしょう和え&トマトで完成だよ, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/1065145, 慣れないうちは多少時間がかかってしまうでしょうが、慣れたら同時進行ができるようになるので、作成時間も短くなります。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/4189533, 食感は本物のお肉に近いものがあるので、お昼ご飯として間違いなく満足できるものとなるでしょう。, ダイエットをしている方なら一度は利用したことがあるスムージーですが、今でも栄養価的に考えてやっぱり効果的な食べ物の筆頭となっているのです。, 小松菜を用意してバナナや豆乳を入れてミキサーで混ぜれば完成なので、お昼御飯用に持ち歩けばよいでしょう。, 豆乳以外にも牛乳で代用できますが、ベストは豆乳なので飲みやすいものを吟味してください。, しらたき300g、粗挽きソーセージ1本、コンソメ(粉末なら)1個(小匙1.5)、塩ひとつまみ、ファミリアチーズ(とろけないスライスチーズ)2目盛(2〜3枚)、粗挽き胡椒好みで、卵1個, 1.しらたきを水洗いし適当に6当分位に切りたっぷりの水から沸騰させてざるで水切りする ファミリアチーズは2目盛カットで刻む, 2.下茹でしたしらたきをざるにあげ水気を切ったら、塩とコンソメ、刻んだソーセージで乾煎りする。水気は少し残す。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/3321743, しかし、そんなパスタを食べたいという気持ちを何とか解消するために、このレシピは存在するのです。, イタリアでもしらたきが代用品として流行っているようなので、これを機に食べてみてはいかがでしょうか。, 全粒粉パン4枚、茹でたまご2個、マヨネーズ大さじ2〜3、塩、こしょう適量、グリーンリーフ3〜4枚、からしマヨネーズパンの内側に塗る量, 1.ゆで卵を黄身と卵白に分け、卵白を刻む。ボウルに卵黄、卵白、マヨネーズを入れて混ぜる。, 2.塩、こしょうを入れて、木べらかしゃもじでよく混ぜる。*へらで混ぜると黄身が滑らかになります!, 出典:楽天レシピ 参照URL:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1950010668/, コンビニで売られているものはダイエット食品が増えてきたので、低カロリーのものも多いのですが、それ以外のものはどうしてもカロリーが気になりますよね。, ただし、ダイエット中ということを加味して少しでも余分なカロリーは削りたいので、レシピにあるからしマヨネーズは使わないようにしましょう。, これはカリフォルニアロールは好きだけど巻くのが面倒くさいという方にもおすすめで、玄米も使っているのでダイエットをしている方にオススメできるものとなっております。, 慣れないうちは作るのに10分程度かかってしまうでしょうが、材料費も比較的安く済むので何度もチャレンジして効率を上げましょう。, 出典:楽天レシピ 参照URL:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1160018471/, 夕飯ははっきり言って減らすべき部分なのですが、一番心を落ち着かせて食べられる時間帯でもあるので、寂しすぎる食事だとテンションが下がってしまう人もいるでしょう。, ここはさじ加減との勝負にもなりますが、どのようなものが良いのか紹介していきましょう。, また、夕飯はダイエット中なら食べないほうが良いという意見もあり、それを実行した結果、痩せた人がかなりいるのも事実です。, しかし、夕飯を抜くダイエットをしてやせてもリバウンドによって逆効果になってしまう人もたくさんいるので、カロリーを抑えつつも栄養価の高いものを食べるようにしたほうが良いと思われます。, 豚こま切れ肉100g、もやし1/2袋~、かつお節小袋1パック、ごま油小さじ2、●水600cc、●中華スープの素小さじ1、●しょうがすりおろし1かけ、●にんにくすりおろし1かけ、しょうゆ大さじ1弱、合わせ味噌大さじ2と1/2、ラー油少々(塩少々)、ネギ・いりごま・一味(七味)唐辛子適宜, 1.鍋にごま油を入れて火にかけ、すぐに豚肉とかつお節を入れて炒める。肉に火が通ったら、●の材料を加えて煮立たせる。, 2.アクが浮いてくるので取り除く。しょうゆを加え、味噌を溶き入れて、ラー油で調味する。(塩少々は味を見て), 3.味を見て、もやしを加えひと煮立ちさせ、器に盛ってネギ、ごま、一味をトッピング。出来上がり。, しっかり食べれるのに総カロリーが300kcalを切っているのがポイントとなります。, もやしがたっぷり入ったかつお節がきいているスープになりますが、みその量を調整すれば味をある程度選べるようになるので、お好みで調理するようにしてください。, キャベツ・白菜・人参といった野菜も加えてよいものなので、気に入ったらどんどんアレンジしていきましょう。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/1042357, 糸こんにゃく1袋、豚バラ肉薄切り4枚、もやし1袋、玉ねぎ1/2個、キャベツ2~3枚、焼きそばソース大さじ2~3、塩・こしょう少々、粉末かつおだしの素小さじ1、かつお節・青のり・紅生姜適, 6.フライパンにこんにゃくを入れ、から煎りして水分を飛ばしたら皿などに取り出しておく。, 12.粉末かつおだし、塩・こしょう、ソースで味を調え、皿に盛ってかつお節や青のりをふりかける。, これもヘルシーだけどしっかり食べることができるものなので、ある程度食べたいという方向けと言えるでしょうか。, 麺の代わりに糸こんにゃくを使っているので、総カロリーは150kcalを切っていると言われております。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/824541, ご飯(今回は玄米ご飯)1膳分、刻みネギ大さじ1、塩昆布小さじ1、卵1個、オリーブオイル小さじ1, 1.フライパンに油を熱し、卵をカツンと割り入れてしまう。(余裕があるからは、別の器に入れて溶きましょう)大きくかき混ぜて、すぐネギを入れる。, 2.1にご飯を加え、塩昆布も入れて、塩昆布が全体に混じり、ご飯がパラパラっとなるまで炒めて出来上がり。, 材料は玄米・刻み葱・塩昆布・卵・オリーブオイルだけなので、5分以内で作成可能で安上がりとなっており、疲れて帰ってきたならササっと作って満腹になることができるでしょう。, 出典:楽天レシピ 参照URL:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1590007184/, キャベツ大きめ6~7枚、ゴマ油大さじ1/2、水 又はお湯4カップ、※ウェイパー※大さじ1、塩・コショーお好みに応じて、玉子(なくてもOK)1個, 2.鍋にゴマ油を入れてキャベツを炒める。少ししんなりしたら水・又はお湯を加えて沸騰させる。, 3.沸騰したらウェイパーを加えて (鶏ガラスープ使用の場合は大さじ1と1/2)キャベツがしんなりするまで煮る。, 4.味を見て、お好みで塩・コショーをして味を整える。溶き卵を回し入れて出来上がり♪, スープの場合一度作れば次の日も食べれるものとなるので、ある程度の量を作るのがベストとなります。, 特徴としては、キャベツを大量に使うものとなっていることと、食物繊維をしっかり吸収できるのでダイエットの味方と言えそうです。, また、キャベツの甘味だけでも味が相当よくなるので、場合によっては玉子も不要となります。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/672928, ★にんじん1本(好きなだけ)、★たまねぎ3個(好きなだけ)、★キャベツ1/2(好きなだけ)、★ピーマン1個(好きなだけ)、★セロリ1束(好きなだけ)、☆トマト缶400グラム、☆水(ミネラルウォーター)1〜2L(お好みで)、☆しょうが1片(チューブでもOK)、●天然塩ひとつまみ、●昆布(乾燥)5グラム、●鶏ガラスープの素小1、●かつお節(削り節)10グラム、※●がない方は代わりにコンソメ2~3個、※肉入りの場合はササミ(好きなだけ), 1.野菜★は好きな大きさに切り、生姜以外の材料を全部鍋に入れて煮る。※水は始め1Lくらい入れて後はお好みで調節, ダイエットスープとして一躍有名になった脂肪燃焼スープですが、色々と種類がありこれはそのうちの一つといったところでしょうか。, 野菜はお好みになりますが、比較的小さく切ったほうが食べやすいので、大きさは適時合わせてください。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/543330, 挽肉100g、おから100g、塩少々、玉ねぎ(みじん切り)1/2玉、人参(みじん切り)1/2本、a醤油大さじ1、a酒大さじ1、a砂糖小さじ1、a片栗粉小さじ1、みつば適量、■ ☆煮込みあんかけ☆、b水180cc、bめんつゆ3倍濃縮60cc、b柚子胡椒少々、b酒大さじ1、片栗粉適量、冷凍しめじ1/2パック、冷凍えのき1/2パック, 1.フライパンに油を引いて人参玉ねぎを炒め、火が通ったら火を止めて塩を振って冷ましておく。, 3.ハンバーグを形成してフライパンで両面を焼いていく。※煮込みなので今回はじっくり焼く必要はなし☆, 5.片栗粉でとろみをつけ、ハンバーグを戻し入れてしばらく煮込んだら完成☆仕上げにみつばを加えると美味しいよ^ ^, 栄養価も豊富で低カロリーなのに、腹持ちが良いので夕飯としては最適と言えるでしょう。, 使っている食材もおからや玉ねぎやひき肉といったものなので、かなり安く抑えることができそうですね。, コツとしてはきのこは冷凍にしておくとうまみが凝縮されるとのことなので、うまく活用するようにしてください。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/3407999, 卵2個、キャベツ適量、白だし大さじ1/2、水大さじ1弱、塩・コショウ適量、お好みソース・マヨネーズ適量、鰹節・青のり(お好みで)適量, このまま食べても栄養価満点でそこそこカロリーも抑えられますが、もっときつくしたい方は、マヨネーズといったものの量を抑えるようにしてください。, 濃い味を求めている方にとってはちょっと寂しいかもしれませんが、ダイエットとマヨネーズは相性が良くないので、自重するしかないのです。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/969987, (https://books.rakuten.co.jp/rb/1713447/), 「料理の苦手な人でも思いたったその日から実行できる食事プログラム」と記載されているように、実行しやすい料理がずらっと並んでいるので取り入れやすいところがポイントのようです。, (https://books.rakuten.co.jp/rb/1557717/?rtg=c64f3a10042c0b2103c857064c059e30), これの本はものすごく多くのレシピが書いてあるので、自分のダイエット法に合ったものを抜き出して使えます。, (https://books.rakuten.co.jp/rb/4270341/?rtg=c64f3a10042c0b2103c857064c059e30), 夜ご飯をどうしてもしっかりと食べてしまうので太ってしまいがちという方はこちらのダイエット本を使って夜ご飯をダイエット食に変更しましょう。, ダイエットとなると低カロリーで栄養価が高いものがすすめられますが、昨今ではカロリーよりも糖質を気にする傾向が強いです。, だからといって、全く食べないのは良くないので、低糖質でカロリーが控えめな食べ物を自分で用意して食べるようにしましょう。, いくつかコンビニで揃えられるものも紹介しましたが、作れるようにすると後が楽になるかと思います。, このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。, 様々なダイエット方法を記載していきます。あなたに合ったダイエット法をぜひ見つけてください。. 一人暮らしの節約レシピは安くて簡単出ることが鉄則なので、自炊で食費を浮かせたい人には安いもやしを使った簡単メニュー、男性にはご飯の支度がめんどくさい時におすすめのズボラ飯、女性には貧乏飯とは思えないおしゃれなおかずをそれぞれ紹介しています。 作成者:ha1103823  痩せたいなら節約しよう。お金も貯まる貯金ダイエットのすすめ。 2016年12月30日 ; スポンサーリンク. 1週間分の簡単作り置きメニュー特集!一人暮らしの人や主婦は、毎日料理を作らなくてはならないですよね。時間がなくても家族や自分のために、栄養のある料理が必要になってきます。そこで今回はまとめて作れる1週間分の作り置きレシピを大公開します♪ 節約ダイエットを実現した一人暮らしの男性が毎日のコンビニ弁当から脱却し自炊を始めた結果、たった6ヶ月で15kgの減量に成功した実体験をご紹介。栄養バランスの乱れた食習慣の変更とダイエット効果の高い食べ物と節約につながる自炊方法。 一人暮らしにおすすめの作り置きレシピ特集!節約になる冷凍保存okなメニューも! 一人暮らしの食事は毎日外食やお弁当ではなく、食費や栄養を考えてもできれば自炊したいですよね。 1人暮らしでもカンタン!節約ダイエットレシピ5選. 一人暮らしの一週間献立・節約レシピ特集!一人暮らしだと一週間の献立を考えるのは面倒…。節約もしたいけれど、どのように自炊をしていけば良いのか分からない人も多いのではないでしょうか。今回は一人暮らしの女性に一週間の節約レシピを大公開します! 可能なら一人暮らしでもできるような簡単なもので、節約ができて一週間なんとか回せるぐらいの数のレシピを知りたいですよね。, 社会人にとって朝のダイエットレシピを考察するというのは非常にきついものがあります。, 料理するぐらいなら少しでも眠っていたいという方もいるでしょうし、そもそも朝食を食べられないという方もいるでしょう。, 玄米といったものもコンビニやネット通販で簡単に購入できるので、用意するのも楽ですよ。, とりあえず、お米を朝でもなんとか食べれて、手間暇をかけたくない人達に真っ先にオススメするのはこれになります。, 納豆や豆腐は美味しく食べられますし(納豆は苦手な方もいるかもしれませんが)豆腐は女性にとって大豆イソフラボンの補給にもつながるので、いいこと尽くめと言えます。, これは楽天レシピにあるものですが、バナナやシリアル、そしてヨーグルトという朝食にオススメしたいものがうまい具合に混ざっているのでおすすめしたいと思います。, シリアルにはビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、ダイエット中に食べていただきたいものになっていますし、ヨーグルトと合わせて摂ればタンパク質摂取も可能になり、ついでに乳酸菌も補給することができます。, 材料もバナナ1/2本、シリアル40g、プレーンヨーグルト100g、市販のジャム大さじ1と簡単にそろいますし、3分程度でつくれるので是非一度試していただきたいです。, 作り方はヨーグルトにジャムを加えて混ぜて器に入れ、シリアルと切ったバナナを載せてジャムを載せれば終わりです。, 出典:楽天レシピ URL:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1370007527, サラダチキンはコンビニで入手できるものではありますが、ダイエットに有効として非常に評判になっているので、場所によっては売り切れが生じる可能性があります。, 一昔前よりはましになっていますが、今でも売り切れることがあるのです(筆者の地元では売り切れます)。, これもものすごく簡単に用意ができるので、忙しい朝には最適と言えるのではないでしょうか。, これは今までのよりもちょっと手間がかかりますが5分もあればできるのに、かなり美味しく食べられるのでおすすめできます。, カロリーもかなり少なくお手軽なのにしっかり食べられるので、夜を減らして朝を多めに食べたいという方にはぴったりでしょう。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/2973459, カットフルーツは昔よりもかなり高確率でコンビニで見られるようになったので、それにヨーグルトを混ぜて食べると効果的になります。, フルーツの果糖は脳を目覚めさせると言われているので、まさに朝食向きとなっており、仕事をこれから頑張るという方にはうってつけのものとなるのです。, シリアルやヨーグルトはやっぱりダイエット食としては定番なので、この二つが簡単に朝食を済ませたい方々にとって必需品になってしまいますね。, これはシリアルにヨーグルトを入れてココナッツオイルを追加しただけなので、ものすごく簡単に用意できますし健康面のプラス作用も素晴らしいものとなっております。, 材料はヨーグルトとシリアルとココナッツオイルを適量加えるだけなので、お好みでどうぞ。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/2785205, ご飯やヨーグルト以外に何かないのかというツッコミが入りそうだったので、今度はパンを紹介します。, パンはダイエット中は絶対に避けるべきだという声がよく聞かれますが、夜に大食いしてため込むことのほうがよっぽど危険なので、少量なら朝に食べられるものと言えるでしょう。, これもつくり方が簡単で、トーストを8枚切りにして、その上にツナと野菜とスライスチーズをのせて挟んでレンジでチンして終わりです。, お昼は会社によっては皆で食べに行く必要性が生じるので、ダイエットをしている方にとって辛い時間になることが多々あります。, それ以外にも、朝の忙しい時間に何とか用意するか、コンビニで用意するといった選択肢しかない人もいるでしょう。, お昼ご飯は基本的に家でつくったものを持ってくることになるでしょうが、この持ってきやすいものかどうかというのもポイントとなってきます。, スープの場合持ってくる時にこぼれる可能性が高いので、タッパーは使わないほうがいいでしょう。, ベーコンスライス2枚(0.1g)、冷凍ほうれん草50g(0.5g)、スライスチーズ(とろけないタイプ)2枚(0.6g)、豆乳(無調整)300ml(4.5g)、塩、こしょう適宜(0.1)、醤油お好みで, 2.色が変わってきたなぁと思ったら、冷凍ほうれん草を入れて炒めます。炒めすぎると焦げたり、ほうれん草がボロボロに(;. ワンピース Op Full, パーマ 上手い 美容院 メンズ, 免疫療法 肺がん 費用, 劇団四季 リトルマーメイド 東京, ヒルナンデス 500円 レシピ, 淡路島 ホテル おしゃれ, のだめ 千秋 ピアノ 吹き替え, 秀頼 父親 大野治長, 西表島 移住 仕事, " /> 食費. 「ダイエットって食べ物に気を使うから食費がかさむ…。」 「野菜を増やすにも、サラダって意外と高くつく…。」 そんなあなたに、節約とダイエットを上手に両立させるための食材やレシピをご紹介します。 貯金を 一人暮らしは節約の毎日!どうせ節約するなら、ダイエットも一緒にしませんか?太るも痩せるも「食」が一番大切です。できるだけストレスフリーに、簡単に作れるダイエット節約レシピを今回はご紹介していきます!一人暮らし向け料理で節約&ヘルシーレシピは 専門学校に通う女です。一人暮らし1年半くらいしてますがいつも食事が不規則です。自炊も苦手でほぼしないまま・・・コンビニで買うことが多くて、1週間の出費も6000くらいかかっててビックリしました・・・どうにか節約をしたいのですが 一人暮らしこそ実践したい!節約レシピのための4つのコツ. ;), 3.火が通ってきたところで、塩と胡椒をふって混ぜ合わせます。(豆乳入れてから胡椒ふるとダマになる事が…), 4.火を弱くして(必ず!)豆乳を入れます。煮立たせると分離するので絶対に沸騰させないでください。弱から中の間位で温めましょう, 5.温めつつ、スライスチーズをちぎって入れます。混ぜていると、溶けてスープが軽くトロっとしてきます。, 6.最後に塩とお好みで醤油を少し入れて完成♪私はタバスコが好きなのでタバスコたっぷりかけて食べます♪(分離しちゃうけど), 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/3283697, ステンレスのフードジャーさえ使えばお昼にこのスープは持ち歩くことも可能なので、あえてお昼にこのスープを紹介しました。, 家で仕事をしている方々なら職場での食事を考える必要はないのですが、会社勤めの場合は職場で食べることが多いのでどうやって凌ぐのかがカギになります。, このような食べ物をタッパーで持っていく方もいますが、タッパーの場合漏れる可能性もあるので、個人的にはスープ系はステンレスのフードジャーがオススメです。, 菜の花一束ぐらい、玄米ごはん(冷凍にしておくと便利)2膳分、ベーコン適当、薄焼き玉子(冷凍にしておくと便利)20cmのフライパンで2枚分、冷蔵庫にある野菜(人参、しいたけなど)適当 油小さじ1以下、昆布茶添付のスプーン1~2杯、塩(チャーハン用)1~2つまみ(なくてもOK)、醤油少々、■ 塩(菜の花のゆず胡椒和えの方)、だし醤油大さじ1、ゆず胡椒適当、■ 熱いお湯, 1.菜の花以外は冷蔵庫と相談♪今日は人参としいたけがあった~それから冷凍してある玄米ごはん&ベーコン&薄焼き玉子で(^ー^), 2.菜の花は上の柔らかい部分と茎の部分とにわけ、茎の部分をみじん切り。薄焼き玉子2枚は金糸玉子に(具はごはんより多めを用意), 3.人参を油で炒め、しいたけ、菜の花の順で火を通し、玄米、金糸玉子(半分)を入れたら火を止め、昆布茶、塩を入れて余熱で混ぜる, 4.醤油はお好みで軽く振ってください。まずは玄米チャーハンの完成。お次は菜の花の柚子こしょう和えだよ!, 5.菜の花の柔らかい部分はボウルにいれ、塩をしておき、熱いお湯を菜の花めがけてぶち込み2分放置。冷水で洗って水気を切っておく, 6.水気が切れた菜の花の柔らかい部分は、飾り用に2つとっておき、残りは柚子こしょうを溶いただし醤油で混ぜ合わせる, 7.盛り付け♪ 玄米チャーハンの上に金糸玉子、飾り用の菜の花を乗せ、菜の花の柚子こしょう和え&トマトで完成だよ, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/1065145, 慣れないうちは多少時間がかかってしまうでしょうが、慣れたら同時進行ができるようになるので、作成時間も短くなります。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/4189533, 食感は本物のお肉に近いものがあるので、お昼ご飯として間違いなく満足できるものとなるでしょう。, ダイエットをしている方なら一度は利用したことがあるスムージーですが、今でも栄養価的に考えてやっぱり効果的な食べ物の筆頭となっているのです。, 小松菜を用意してバナナや豆乳を入れてミキサーで混ぜれば完成なので、お昼御飯用に持ち歩けばよいでしょう。, 豆乳以外にも牛乳で代用できますが、ベストは豆乳なので飲みやすいものを吟味してください。, しらたき300g、粗挽きソーセージ1本、コンソメ(粉末なら)1個(小匙1.5)、塩ひとつまみ、ファミリアチーズ(とろけないスライスチーズ)2目盛(2〜3枚)、粗挽き胡椒好みで、卵1個, 1.しらたきを水洗いし適当に6当分位に切りたっぷりの水から沸騰させてざるで水切りする ファミリアチーズは2目盛カットで刻む, 2.下茹でしたしらたきをざるにあげ水気を切ったら、塩とコンソメ、刻んだソーセージで乾煎りする。水気は少し残す。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/3321743, しかし、そんなパスタを食べたいという気持ちを何とか解消するために、このレシピは存在するのです。, イタリアでもしらたきが代用品として流行っているようなので、これを機に食べてみてはいかがでしょうか。, 全粒粉パン4枚、茹でたまご2個、マヨネーズ大さじ2〜3、塩、こしょう適量、グリーンリーフ3〜4枚、からしマヨネーズパンの内側に塗る量, 1.ゆで卵を黄身と卵白に分け、卵白を刻む。ボウルに卵黄、卵白、マヨネーズを入れて混ぜる。, 2.塩、こしょうを入れて、木べらかしゃもじでよく混ぜる。*へらで混ぜると黄身が滑らかになります!, 出典:楽天レシピ 参照URL:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1950010668/, コンビニで売られているものはダイエット食品が増えてきたので、低カロリーのものも多いのですが、それ以外のものはどうしてもカロリーが気になりますよね。, ただし、ダイエット中ということを加味して少しでも余分なカロリーは削りたいので、レシピにあるからしマヨネーズは使わないようにしましょう。, これはカリフォルニアロールは好きだけど巻くのが面倒くさいという方にもおすすめで、玄米も使っているのでダイエットをしている方にオススメできるものとなっております。, 慣れないうちは作るのに10分程度かかってしまうでしょうが、材料費も比較的安く済むので何度もチャレンジして効率を上げましょう。, 出典:楽天レシピ 参照URL:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1160018471/, 夕飯ははっきり言って減らすべき部分なのですが、一番心を落ち着かせて食べられる時間帯でもあるので、寂しすぎる食事だとテンションが下がってしまう人もいるでしょう。, ここはさじ加減との勝負にもなりますが、どのようなものが良いのか紹介していきましょう。, また、夕飯はダイエット中なら食べないほうが良いという意見もあり、それを実行した結果、痩せた人がかなりいるのも事実です。, しかし、夕飯を抜くダイエットをしてやせてもリバウンドによって逆効果になってしまう人もたくさんいるので、カロリーを抑えつつも栄養価の高いものを食べるようにしたほうが良いと思われます。, 豚こま切れ肉100g、もやし1/2袋~、かつお節小袋1パック、ごま油小さじ2、●水600cc、●中華スープの素小さじ1、●しょうがすりおろし1かけ、●にんにくすりおろし1かけ、しょうゆ大さじ1弱、合わせ味噌大さじ2と1/2、ラー油少々(塩少々)、ネギ・いりごま・一味(七味)唐辛子適宜, 1.鍋にごま油を入れて火にかけ、すぐに豚肉とかつお節を入れて炒める。肉に火が通ったら、●の材料を加えて煮立たせる。, 2.アクが浮いてくるので取り除く。しょうゆを加え、味噌を溶き入れて、ラー油で調味する。(塩少々は味を見て), 3.味を見て、もやしを加えひと煮立ちさせ、器に盛ってネギ、ごま、一味をトッピング。出来上がり。, しっかり食べれるのに総カロリーが300kcalを切っているのがポイントとなります。, もやしがたっぷり入ったかつお節がきいているスープになりますが、みその量を調整すれば味をある程度選べるようになるので、お好みで調理するようにしてください。, キャベツ・白菜・人参といった野菜も加えてよいものなので、気に入ったらどんどんアレンジしていきましょう。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/1042357, 糸こんにゃく1袋、豚バラ肉薄切り4枚、もやし1袋、玉ねぎ1/2個、キャベツ2~3枚、焼きそばソース大さじ2~3、塩・こしょう少々、粉末かつおだしの素小さじ1、かつお節・青のり・紅生姜適, 6.フライパンにこんにゃくを入れ、から煎りして水分を飛ばしたら皿などに取り出しておく。, 12.粉末かつおだし、塩・こしょう、ソースで味を調え、皿に盛ってかつお節や青のりをふりかける。, これもヘルシーだけどしっかり食べることができるものなので、ある程度食べたいという方向けと言えるでしょうか。, 麺の代わりに糸こんにゃくを使っているので、総カロリーは150kcalを切っていると言われております。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/824541, ご飯(今回は玄米ご飯)1膳分、刻みネギ大さじ1、塩昆布小さじ1、卵1個、オリーブオイル小さじ1, 1.フライパンに油を熱し、卵をカツンと割り入れてしまう。(余裕があるからは、別の器に入れて溶きましょう)大きくかき混ぜて、すぐネギを入れる。, 2.1にご飯を加え、塩昆布も入れて、塩昆布が全体に混じり、ご飯がパラパラっとなるまで炒めて出来上がり。, 材料は玄米・刻み葱・塩昆布・卵・オリーブオイルだけなので、5分以内で作成可能で安上がりとなっており、疲れて帰ってきたならササっと作って満腹になることができるでしょう。, 出典:楽天レシピ 参照URL:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1590007184/, キャベツ大きめ6~7枚、ゴマ油大さじ1/2、水 又はお湯4カップ、※ウェイパー※大さじ1、塩・コショーお好みに応じて、玉子(なくてもOK)1個, 2.鍋にゴマ油を入れてキャベツを炒める。少ししんなりしたら水・又はお湯を加えて沸騰させる。, 3.沸騰したらウェイパーを加えて (鶏ガラスープ使用の場合は大さじ1と1/2)キャベツがしんなりするまで煮る。, 4.味を見て、お好みで塩・コショーをして味を整える。溶き卵を回し入れて出来上がり♪, スープの場合一度作れば次の日も食べれるものとなるので、ある程度の量を作るのがベストとなります。, 特徴としては、キャベツを大量に使うものとなっていることと、食物繊維をしっかり吸収できるのでダイエットの味方と言えそうです。, また、キャベツの甘味だけでも味が相当よくなるので、場合によっては玉子も不要となります。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/672928, ★にんじん1本(好きなだけ)、★たまねぎ3個(好きなだけ)、★キャベツ1/2(好きなだけ)、★ピーマン1個(好きなだけ)、★セロリ1束(好きなだけ)、☆トマト缶400グラム、☆水(ミネラルウォーター)1〜2L(お好みで)、☆しょうが1片(チューブでもOK)、●天然塩ひとつまみ、●昆布(乾燥)5グラム、●鶏ガラスープの素小1、●かつお節(削り節)10グラム、※●がない方は代わりにコンソメ2~3個、※肉入りの場合はササミ(好きなだけ), 1.野菜★は好きな大きさに切り、生姜以外の材料を全部鍋に入れて煮る。※水は始め1Lくらい入れて後はお好みで調節, ダイエットスープとして一躍有名になった脂肪燃焼スープですが、色々と種類がありこれはそのうちの一つといったところでしょうか。, 野菜はお好みになりますが、比較的小さく切ったほうが食べやすいので、大きさは適時合わせてください。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/543330, 挽肉100g、おから100g、塩少々、玉ねぎ(みじん切り)1/2玉、人参(みじん切り)1/2本、a醤油大さじ1、a酒大さじ1、a砂糖小さじ1、a片栗粉小さじ1、みつば適量、■ ☆煮込みあんかけ☆、b水180cc、bめんつゆ3倍濃縮60cc、b柚子胡椒少々、b酒大さじ1、片栗粉適量、冷凍しめじ1/2パック、冷凍えのき1/2パック, 1.フライパンに油を引いて人参玉ねぎを炒め、火が通ったら火を止めて塩を振って冷ましておく。, 3.ハンバーグを形成してフライパンで両面を焼いていく。※煮込みなので今回はじっくり焼く必要はなし☆, 5.片栗粉でとろみをつけ、ハンバーグを戻し入れてしばらく煮込んだら完成☆仕上げにみつばを加えると美味しいよ^ ^, 栄養価も豊富で低カロリーなのに、腹持ちが良いので夕飯としては最適と言えるでしょう。, 使っている食材もおからや玉ねぎやひき肉といったものなので、かなり安く抑えることができそうですね。, コツとしてはきのこは冷凍にしておくとうまみが凝縮されるとのことなので、うまく活用するようにしてください。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/3407999, 卵2個、キャベツ適量、白だし大さじ1/2、水大さじ1弱、塩・コショウ適量、お好みソース・マヨネーズ適量、鰹節・青のり(お好みで)適量, このまま食べても栄養価満点でそこそこカロリーも抑えられますが、もっときつくしたい方は、マヨネーズといったものの量を抑えるようにしてください。, 濃い味を求めている方にとってはちょっと寂しいかもしれませんが、ダイエットとマヨネーズは相性が良くないので、自重するしかないのです。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/969987, (https://books.rakuten.co.jp/rb/1713447/), 「料理の苦手な人でも思いたったその日から実行できる食事プログラム」と記載されているように、実行しやすい料理がずらっと並んでいるので取り入れやすいところがポイントのようです。, (https://books.rakuten.co.jp/rb/1557717/?rtg=c64f3a10042c0b2103c857064c059e30), これの本はものすごく多くのレシピが書いてあるので、自分のダイエット法に合ったものを抜き出して使えます。, (https://books.rakuten.co.jp/rb/4270341/?rtg=c64f3a10042c0b2103c857064c059e30), 夜ご飯をどうしてもしっかりと食べてしまうので太ってしまいがちという方はこちらのダイエット本を使って夜ご飯をダイエット食に変更しましょう。, ダイエットとなると低カロリーで栄養価が高いものがすすめられますが、昨今ではカロリーよりも糖質を気にする傾向が強いです。, だからといって、全く食べないのは良くないので、低糖質でカロリーが控えめな食べ物を自分で用意して食べるようにしましょう。, いくつかコンビニで揃えられるものも紹介しましたが、作れるようにすると後が楽になるかと思います。, このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。, 様々なダイエット方法を記載していきます。あなたに合ったダイエット法をぜひ見つけてください。. 一人暮らしの節約レシピは安くて簡単出ることが鉄則なので、自炊で食費を浮かせたい人には安いもやしを使った簡単メニュー、男性にはご飯の支度がめんどくさい時におすすめのズボラ飯、女性には貧乏飯とは思えないおしゃれなおかずをそれぞれ紹介しています。 作成者:ha1103823  痩せたいなら節約しよう。お金も貯まる貯金ダイエットのすすめ。 2016年12月30日 ; スポンサーリンク. 1週間分の簡単作り置きメニュー特集!一人暮らしの人や主婦は、毎日料理を作らなくてはならないですよね。時間がなくても家族や自分のために、栄養のある料理が必要になってきます。そこで今回はまとめて作れる1週間分の作り置きレシピを大公開します♪ 節約ダイエットを実現した一人暮らしの男性が毎日のコンビニ弁当から脱却し自炊を始めた結果、たった6ヶ月で15kgの減量に成功した実体験をご紹介。栄養バランスの乱れた食習慣の変更とダイエット効果の高い食べ物と節約につながる自炊方法。 一人暮らしにおすすめの作り置きレシピ特集!節約になる冷凍保存okなメニューも! 一人暮らしの食事は毎日外食やお弁当ではなく、食費や栄養を考えてもできれば自炊したいですよね。 1人暮らしでもカンタン!節約ダイエットレシピ5選. 一人暮らしの一週間献立・節約レシピ特集!一人暮らしだと一週間の献立を考えるのは面倒…。節約もしたいけれど、どのように自炊をしていけば良いのか分からない人も多いのではないでしょうか。今回は一人暮らしの女性に一週間の節約レシピを大公開します! 可能なら一人暮らしでもできるような簡単なもので、節約ができて一週間なんとか回せるぐらいの数のレシピを知りたいですよね。, 社会人にとって朝のダイエットレシピを考察するというのは非常にきついものがあります。, 料理するぐらいなら少しでも眠っていたいという方もいるでしょうし、そもそも朝食を食べられないという方もいるでしょう。, 玄米といったものもコンビニやネット通販で簡単に購入できるので、用意するのも楽ですよ。, とりあえず、お米を朝でもなんとか食べれて、手間暇をかけたくない人達に真っ先にオススメするのはこれになります。, 納豆や豆腐は美味しく食べられますし(納豆は苦手な方もいるかもしれませんが)豆腐は女性にとって大豆イソフラボンの補給にもつながるので、いいこと尽くめと言えます。, これは楽天レシピにあるものですが、バナナやシリアル、そしてヨーグルトという朝食にオススメしたいものがうまい具合に混ざっているのでおすすめしたいと思います。, シリアルにはビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、ダイエット中に食べていただきたいものになっていますし、ヨーグルトと合わせて摂ればタンパク質摂取も可能になり、ついでに乳酸菌も補給することができます。, 材料もバナナ1/2本、シリアル40g、プレーンヨーグルト100g、市販のジャム大さじ1と簡単にそろいますし、3分程度でつくれるので是非一度試していただきたいです。, 作り方はヨーグルトにジャムを加えて混ぜて器に入れ、シリアルと切ったバナナを載せてジャムを載せれば終わりです。, 出典:楽天レシピ URL:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1370007527, サラダチキンはコンビニで入手できるものではありますが、ダイエットに有効として非常に評判になっているので、場所によっては売り切れが生じる可能性があります。, 一昔前よりはましになっていますが、今でも売り切れることがあるのです(筆者の地元では売り切れます)。, これもものすごく簡単に用意ができるので、忙しい朝には最適と言えるのではないでしょうか。, これは今までのよりもちょっと手間がかかりますが5分もあればできるのに、かなり美味しく食べられるのでおすすめできます。, カロリーもかなり少なくお手軽なのにしっかり食べられるので、夜を減らして朝を多めに食べたいという方にはぴったりでしょう。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/2973459, カットフルーツは昔よりもかなり高確率でコンビニで見られるようになったので、それにヨーグルトを混ぜて食べると効果的になります。, フルーツの果糖は脳を目覚めさせると言われているので、まさに朝食向きとなっており、仕事をこれから頑張るという方にはうってつけのものとなるのです。, シリアルやヨーグルトはやっぱりダイエット食としては定番なので、この二つが簡単に朝食を済ませたい方々にとって必需品になってしまいますね。, これはシリアルにヨーグルトを入れてココナッツオイルを追加しただけなので、ものすごく簡単に用意できますし健康面のプラス作用も素晴らしいものとなっております。, 材料はヨーグルトとシリアルとココナッツオイルを適量加えるだけなので、お好みでどうぞ。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/2785205, ご飯やヨーグルト以外に何かないのかというツッコミが入りそうだったので、今度はパンを紹介します。, パンはダイエット中は絶対に避けるべきだという声がよく聞かれますが、夜に大食いしてため込むことのほうがよっぽど危険なので、少量なら朝に食べられるものと言えるでしょう。, これもつくり方が簡単で、トーストを8枚切りにして、その上にツナと野菜とスライスチーズをのせて挟んでレンジでチンして終わりです。, お昼は会社によっては皆で食べに行く必要性が生じるので、ダイエットをしている方にとって辛い時間になることが多々あります。, それ以外にも、朝の忙しい時間に何とか用意するか、コンビニで用意するといった選択肢しかない人もいるでしょう。, お昼ご飯は基本的に家でつくったものを持ってくることになるでしょうが、この持ってきやすいものかどうかというのもポイントとなってきます。, スープの場合持ってくる時にこぼれる可能性が高いので、タッパーは使わないほうがいいでしょう。, ベーコンスライス2枚(0.1g)、冷凍ほうれん草50g(0.5g)、スライスチーズ(とろけないタイプ)2枚(0.6g)、豆乳(無調整)300ml(4.5g)、塩、こしょう適宜(0.1)、醤油お好みで, 2.色が変わってきたなぁと思ったら、冷凍ほうれん草を入れて炒めます。炒めすぎると焦げたり、ほうれん草がボロボロに(;. ワンピース Op Full, パーマ 上手い 美容院 メンズ, 免疫療法 肺がん 費用, 劇団四季 リトルマーメイド 東京, ヒルナンデス 500円 レシピ, 淡路島 ホテル おしゃれ, のだめ 千秋 ピアノ 吹き替え, 秀頼 父親 大野治長, 西表島 移住 仕事, " />
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節約レシピ 一人暮らし ダイエット

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節約志向の一人暮らしの方は多いのではないでしょうか?何かとお金のかかる一人暮らしの生活の中で、一番お金がかかっているのが食費だといいます。ですが、その反面で食費は大きく削れることもできる出費なのです。自宅でご飯を週に何回自炊していますか? 一人暮らしだと太る原因と食事レシピや自宅でできる運動一人暮らしの方はダイエットに向いていない環境にいる人が多いと言えるかもしれません。そのため、太っている方におかれましては、料理はどうすべきなのか、朝食や夕食はどのようなものにしたらいいのか 一人暮らしこそ実践したい!節約レシピのための4つのコツ. 専門学校に通う女です。一人暮らし1年半くらいしてますがいつも食事が不規則です。自炊も苦手でほぼしないまま・・・コンビニで買うことが多くて、1週間の出費も6000くらいかかっててビックリしました・・・どうにか節約をしたいのですが 難しいテクニックは必要ありません。安い食材を知っておく、食材を無駄にしないレシピを心得ておくなど、ちょっとしたコツをおさえておくと、ストレスフリーで美味しく節約することができます。 一人暮らしの節約術において大切なのが買い物の仕方です。いくら一人暮らしの節約レシピを工夫しても、食材の値段があがったり腐ったりしてしまっては意味がありません。上手に買い物していきま … 進学や就職などに伴う初めての一人暮らし。家賃や食費、水道光熱費に通信費など何かと生活費にお金がかかり、節約を意識しないとお財布が空っぽ…なんてことに。そこで今回は、一人暮らしの中でも特に節約しやすい「食費」の1週間分の節約レシピをご紹介! 一人暮らしの食費の平均は約43,000円/月ですが、工夫して節約をすれば1か月1万円~2万円に抑えることも可能です。 この記事で、一人暮らしの食費を節約するコツ、自炊なしでもできる節約方法などをご … 一人暮らしの食費節約に!まとめ買いOK!おすすめ節約食材ランキングTOP10 21.6k件のビュー 【1食100円以下で満腹に】簡単☆食費節約ごはんレシピ10選 20.8k件のビュー; 年100万円以上貯めた節約主婦に学ぶ!貯金を長続きさせるコツ 14.9k件のビュー 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「olお弁当節約ダイエットランチ」「糖質制限ダイエット豆アジ南蛮漬け」「ダイエット&節約&簡単ぶたもやし」「糖質制限☆節約☆ダイエット☆超簡単☆」など 給料前に!栄養が高い貧乏飯に使えるおすすめ食材. おからクッキーを食べ過ぎた場合のダイエット効果および糖質やカロリー 健康に良いと多くの方々に推奨されるおからクッキーですが、このおからクッキーを使えばダイエットにも効果的で、方法を理解することで痩せることができる人気ダイエットの一つと... ダイエットに効果的なラクトフェリンの飲み方!副作用は? 世の中には「ダイエット効果があります」なんてうたい文句で売られているサプリメントは大量にありますが、その中の一つが内臓脂肪を低減する効果もあるといわれているラクトフェリンです。 ... きゅうりダイエットの効果や痩せた口コミ!置き換えもOK? くせがなく食べやすい野菜の一つであるきゅうりは、ダイエットに活用できるといわれており、いろいろとレシピも増えているようです。 どのような方法が効果的なのでしょうか。 ... ダイエット中におすすめのチーズや豆腐のおやつレシピ! ダイエットにおいて大切なことは、摂取カロリーや糖質をいかにカットするかで、そのためにもおやつを摂らないようにすることが多いのです。 しかし、人によってなかなか我慢できるもので... ココナッツミルクダイエットの口コミ!ヨーグルト入りも効果的? ココナッツミルクの効果の中にはダイエット向けのものもありますので、やり方次第では効率的に痩せられるから活用するといいという意見があります。 その場合のレシピや摂取量も... クミンの効能や副作用!ダイエットに効果的なレシピ 香辛料の一つであるクミンを使ってダイエットをするのが有効だという噂があります。 いったいどのような食べ方をすればそのような効果が出るのでしょうか。 具体的な摂取量や実際に痩... バナナやシリアル、そしてヨーグルトという朝食にオススメしたいものがうまい具合に混ざっている, トーストを8枚切りにして、その上にツナと野菜とスライスチーズをのせて挟んでレンジでチンして終わり, ダイエットスープとして一躍有名になった脂肪燃焼スープですが、色々と種類がありこれはそのうちの一つ, 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どんなに食費を抑えても、やっぱりご飯はお腹いっぱい食べたいもの。 ここでは、1食100円以下で簡単に作れて満腹感を感じることができる「節約ごはんレシピ」をご紹介します。 しか・・・ 一人暮らしのダイエットは一人で食べる分のレシピを考えたり、節約しながら食材を選んだりとなかなか大変です。ここでは大変な一人暮らしの節約ダイエットレシピをご紹介していきます。安くて低カロリーなおすすめの食材も合わせてご紹介していきますよ! 1日3食たったの500円!1人暮らしの一週間節約レシピ♪買い... 2015.06.14. ダイエット中の簡単節約レシピ特集!ダイエットをするときは栄養を考えながら美味しく作るのがポイントですよね。長続きさせるためには簡単で、節約できるようなレシピが必要になってきます。ここでは朝食から夕食まで、節約できるダイエットレシピをご紹介します♪ ダイエット中の簡単節約レシピ特集!ダイエットをするときは栄養を考えながら美味しく作るのがポイントですよね。長続きさせるためには簡単で、節約できるようなレシピが必要になってきます。ここでは朝食から夕食まで、節約できるダイエットレシピをご紹介します♪ 1週間この通りに実践するだけで痩せれるダイエットレシピ・メニューを紹介します。理想的な献立を真似するだけなので簡単に実践でき、リバウンドもしづらいという特徴があります。自分で作るのが面倒という方向けの外食メニュー・通販食品なども参考にしてみてください。 一人暮らしをしていると気になるのが食費ではないでしょうか。 そして節約で最も難しい分野が食費とも言われています。 実際に僕も何度も食費の節約に関してチャレンジしてきましたが、 すべて全敗で終わってしまってい・・・ 一人暮らしの一週間献立・節約レシピ特集!一人暮らしだと一週間の献立を考えるのは面倒…。節約もしたいけれど、どのように自炊をしていけば良いのか分からない人も多いのではないでしょうか。今回は一人暮らしの女性に一週間の節約レシピを大公開します! どうしても普段より食費が高くなりやすい、ダイエット+糖質制限生活。ここではそんなダイエット中でも、低価格で美味しい低糖質レシピを多数ご紹介!1食150円以内で毎日作れる、簡単・ヘルシーレシピをお届けします! 一人暮らし向けのレシピをとにかく集めました! もやし・キャベツ・冷凍うどん・ツナ缶・作りおきok・具だくさんみそ汁・材料3つだけ・15分パスタ・丼もの・30分で4品できる一汁三菜レシピ、全部合わせて100ちょっと。迷った時の参考に超おすすめです! 節約志向の一人暮らしの方は多いのではないでしょうか?何かとお金のかかる一人暮らしの生活の中で、一番お金がかかっているのが食費だといいます。ですが、その反面で食費は大きく削れることもできる出費なのです。自宅でご飯を週に何回自炊していますか? 最後にご紹介するのは、節約ダイエットには欠かせないおすすめレシピです。まずひとつ目は、炭水化物の塊だからと敬遠されがちなお好み焼きです。 難しいテクニックは必要ありません。安い食材を知っておく、食材を無駄にしないレシピを心得ておくなど、ちょっとしたコツをおさえておくと、ストレスフリーで美味しく節約することができます。 一人暮らしでも簡単で飽きない節約ダイエットレシピを集めてみました。 忙しい一人暮らしでもさっと作れる低カロリーでヘルシーなレシピです。 まとめて作って次の日のお弁当にもできちゃいます。 節約とダイエット ... 1週間同じレシピで買い物回数を減らす . 投稿日:2017/10/11, 一人暮らしのダイエットは、食事のバランスや食費など様々な点に配慮しなくてはいけないのでなかなか大変です。一人暮らしだとご飯作りに手間をかけていられなかったり、今日はいいやなどと気を抜いてしまいがちで、なかなかうまくダイエットが進まないなんてこともあると思います。一人暮らし中にダイエットを成功させるのは、実はとても難しいのです。, 一人暮らしをすると、近くにあるコンビニや、一食分の食事を作るのが大変なので外食が多くなりダイエットどころか節約すらできなくなってしまいます。そうなってくると栄養も偏りがちになりダイエットだけではなく、美容や健康にもとても良くない影響を及ぼします。, 一人暮らしでダイエットを始める場合、運動はもちろんのこと食生活に気を使うということが多くなってくると思います。しかし実際何を食べたらよいのか、どのようなダイエットに効果的な食品やレシピがあるのかわからないという方も多いのではないでしょうか?実は、仕事で疲れて帰ってきても簡単に食べられる食材やレシピはたくさんあるのです。, ダイエット中の食事と言えば、あまり食べない事や、低カロリーのものだけ摂取していくというイメージがあります。ですので何か一品しか食べなかったり、味気のないものばかりになって食事に飽きるという方もとても多いです。しかし実はダイエットには、しっかりと食事と栄養を取ることがとても重要であり、自炊することでダイエットにも節約にもとても効果があるのです。, ではここからは一人暮らしでも簡単に手に入る、ダイエットや節約、美容などにもよいおすすめの食材をご紹介していきます。これらの食材を使えばより速くダイエットに効果があるかもしれませんよ!, まずご紹介するのは、ダイエット食品としてもとても有名である豆腐です。豆腐はカロリーが低いのにもかかわらず満足感があるということだけではなく、含まれている大豆たんぱく質やイソフラボンなどもダイエットに効果的と言われています。, ささみもダイエット食材としてとても有名な食材です。ささみは高たんぱく低カロリーであり、お肉が好きだけどダイエットしたいという方の強い味方になってくれます。レシピのレパートリーも広がるので、ダイエット初心者にとてもおすすめの食材です。, トマトは美容に良いといわれることが多いですが、実は含まれている栄養素であるリコピンは美容だけではなくダイエットにも効果があるといわれているのです。美しく痩せたい女性飲み方となってくれる食材なので用チェックです。, アボカドというと森のバターと言われているのでカロリーが高いイメージがあります。しかしアボカドに含まれる不飽和脂肪酸は、体の中のコレステロールを排出させてくれる働きがあるのです。どんな料理にも合うので様々なレシピに活用できます。, キャベツもダイエットには欠かせないといっても良い食材です。キャベツは食物繊維やビタミンが豊富で体の中から綺麗に痩せることが出来ます。昨今ではコンビニでも手に入る食材となっているので、食事に取り入れやすいところもおすすめです。, キノコ類は様々な食感や風味でレシピをおいしくしてくれるうえとても低カロリーです。ですので何かものたりまいというレシピにキノコ類を足すだけで満足できる一品になります。価格帯も落ち着いているので、節約しながらのダイエットにとても向いています。, 豆腐はスーパーで特売していれば50円以下で購入できることもある節約にも嬉しい食材です。様々な種類の豆腐から様々なレシピに合う豆腐を選び、飽きずにダイエットを進めることが出来ます。そして豆腐はどんな料理にも合わせやすい味や食感なので、かさましにも活躍してくれます。ここからはそんな豆腐を使ったダイエットレシピをご紹介していきます。, 豆腐オムレツはふわふわとした食感で満腹感が抜群に感じられる絶品メニューです。卵の節約効果やかさまし効果もあるので節約ダイエットメニューにふさわしい一品と言えます。, まずはほうれん草と人参を食べやすい大きさに切り茹でておきます。次に豆腐を軽く水切りし多少食感が残る程度に潰していきます。豆腐とは別に卵をよく溶いておき、卵に豆腐を入れ塩で味を調えます。油をひいたフライパンを熱し、豆腐入りの卵を流し入れます。中央に茹でた人参やほうれん草をいれ、オムレツの形にしていき完成です。ケチャップやソースなどお好みでかけて食べると良いでしょう。, お米が食べたいと思った時でも、ダイエットを気にせず食べられるのはお豆腐チャーハンです。豆腐なのにお米のような食感や味で、本物のチャーハンを食べているような満足感が味わえます。, 豆腐をよく絞り潰していきます。そこに溶き卵を加えよく混ぜます。玉ねぎ人参はみじん切り、ウインナーは食べやすく小さく切り、油をひいたフライパンで炒めていきます。火が通ったら豆腐を入れ、ぱあらパラになりまでよく混ぜながら炒めていきます。卵に火が通り始めたら鶏がらスープの素を入れ味付けをします。仕上げにお好みでチーズを入れなじませ、塩で味を調えたら完成です。, ダイエット中でもお肉が食べたい!美しい筋肉をつけながらダイエットしたいという方におすすめなのはささみです。ささみはパサパサしがちだから苦手という方も案外多いですが、レシピや作り方次第でとてもやわらかくおいしいささみレシピを食べることが出来るのです。ここからは高たんぱく低カロリー、低価格の節約にもってこいのささみレシピをご紹介いたします。, パサパサしない調理方法で作るのでとてもおいしく食べることが出来ます。梅肉ソースの酸味がたまらない低カロリー高タンパク質なメニューです。, まずはお湯を沸騰させます。沸騰したお湯にささみを加え火を止め、予熱でささみに火を通していきます。その間に梅干しから種を取り除き、かつおだしを加え包丁でペースト状になるまで叩いていきます。茹であがったささみを食べやすい大きさに切り、梅ペーストとお好みで大葉を乗せて完成です。梅ペーストを作るのが面倒であれば市販の梅ペーストを使ってもおいしいですよ。, 簡単なのにとてもおいしい一品として人気があります。盛り付けたりすればダイエット向けのオードブルの一品としても活躍してくれそうです。, 長ネギを千切りにし大葉はよく洗い茎を取っておきます。鶏ささみの筋を取り開き飾り包丁を入れ、たたいて薄く延ばしていきます。広げたささみに大葉を乗せて長ネギを巻き、油を敷いたフライパンで巻き終わりを下にして焼いていきます。焼き色が付いたらお酢と酒を入れ蒸し焼きにし、中混ぜじっくり火を通していきます。火が通ったらポン酢をかけお好みで一味をかけて完成です。, トマトは美容にもよくダイエットにもよい食材として注目されています。トマト缶などをレシピに活用すれば年中トマトを使った節約ダイエットレシピが楽しめますし、生のトマトも満腹感があるので、ダイエットの一品料理としておすすめです。では早速レシピをご紹介していきます。, トマトを丸ごと使うので見た目にも美しくしあがります。ミニトマトでも作ることが出来るのでカラフルに盛り付けることも可能ですよ!, お湯を沸かしトマトを入れ、少し経ったら引き上げて冷水につけ湯剥きします。深めの容器にトマトを入れ1/3~半分くらいまでトマトが浸るようにめんつゆを入れていきます。1時間冷蔵庫で冷やしたら上下をひっくり返しさらに1時間冷蔵庫で冷やして完成です。上にすった生姜やきざんだ大葉を乗せるとよりおいしく仕上がります。, 様々な野菜が溶け込んだスープは、小腹がすいた時にもピッタリです。ダイエット中でなくてもパンなどと一緒に楽しめますし、味に飽きたらカレー粉などでカレー風味にすることもできますよ!, お湯を沸かしトマトを入れ、少し経ったら引き上げて冷水につけ湯剥きします。湯剥きしたトマトはフードプロセッサーに入れペースト状にします。鍋にオリーブオイルを入れ小さく切ったベーコンを炒めます。トマトペーストをいれみじん切りにした玉ねぎと人参を入れます。火が通るまで煮込んだらコンソメと醤油で味を付け完成です。食べごたえがあるのでダイエットにピッタリです。, アボカドは森のバターと言われるほど栄養価が高い食材です。しかし他の野菜に比べると油分が多いためカロリーは高くなっています。しかしアボカドの油分にはコレステロールを下げてくれる働きがあり、価格も安価な為一人暮らしのダイエットにとても向いています。ではアボカドを使ったダイエットレシピにはどのようなものがあるのでしょうか?, おからはダイエットに良いですがパサパサしたイメージです。しかし、アボカドの油分と合わさることで食べやすく、よりおいしいサラダが出来上がります。お弁当にもおすすめですよ!, 人参と玉ねぎをみじん切りし電子レンジで2分加熱し火を通します。火が通ったらかつおだしと水を入れよく混ぜます。よく混ざったらおからに加え軽く混ぜた後に電子レンジで1分加熱します。加熱が終わったらマヨネーズと塩こしょうで味を調えて、細かく切ったアボカドを入れ完成です。お皿に盛り付けても良いのですが、くりぬいた顎角の皮を器にするのもおしゃれですよ!, 独特な食感のアボカドは癖も少なくとても食べやすいので、鶏ささみで巻いて食べるととてもおいしいです。タレを工夫すれば様々なアレンジレシピも楽しめますよ!, 鶏ささみの筋を取り開いてから5ミリくらいの厚さになるまでたたいていきます。塩こしょうで下味をつけていきます。くりぬいたアボカドを縦に切り大葉と一緒に、アボカドで中身がはみ出ないように巻いていきます。巻き終ったら小麦粉、牛乳、パン粉の順で衣をつけ、オリーブオイルでよく焼いて完成です。大葉をバジルに変えたり、サラダに乗せて食べるのもヘルシーでおいしいですよ。, キャベツはダイエットにとても重要な食物繊維や、不足してしまいがちなビタミンが豊富であり、美しく敷く痩せたい女性にピッタリの食材です。レシピの数も豊富で、生で簡単に食べられるレシピが多いのもおすすめのポイントです。ではキャベツの節約ダイエットレシピをご紹介していきます。, ただ和えるだけで手が止まらない美味しい一品を作ることが出来ます。食べ過ぎてもダイエットに支障がないので安心してつまめます!, キャベツをよく洗い食べやすい大きさにざく切りにします。ボウルにキャベツを入れ鶏がらスープの素、塩昆布、水、ごま油を入れ良くかき混ぜたら完成です。何か食べたいなと思った時やダイエット中の一品に最適です。キャベツは洗った後に多少冷水につけておくとよりパリッとした食感になっておいしいですよ!, キャベツは火を通すと甘みが出て柔らかくおいしいです。食物繊維をたっぷり摂りたい日には蒸し焼きがおすすめです。, 食べやすい大きさにざく切りしたキャベツを鍋に入れ、水と塩こしょうを入れて蒸し焼きにします。キャベツの色が変わりしんなりしてきたら卵を落として再度蒸し焼きにします。卵が好きな方さになったらお皿に盛り付け中濃ソースをかけ完成です。醤油やポン酢をかけてもおいしく食べられますし、キノコや他の野菜を入れてもより満足感のある料理になりますよ!, キノコはローカロリーなうえ、歯ごたえや風味でとても存在感があります。価格帯も安価物が多く、一人暮らしのダイエットにとても向いています。どんなレシピにも合わせやすいのでダイエットメニューのアレンジとして加えるのもおすすめです。ではキノコ類を使った節約ダイエットレシピをご紹介していきます。, 白滝と合わせることで低カロリーでボリューミーな一品に!パスタを食べているかのような満足感があります。, お湯を沸騰させささみを入れて火を止めささみに火を通していきます。茹であがって粗熱が取れたら細かくさいておきましょう。再度お湯を沸かし白滝を2分ほど茹でざるにあけ水気を切っておきます。フライパンに油をひきパプリカ、玉ねぎ、しめじを炒め火が通ったらささみを加え塩こしょうで味を調えます。白滝を入れ白っぽくなるまで炒めたらめんつゆと醤油を入れ、さらに炒めて完成です。, キノコだけでも味がよくからむので美味しいペペロンチーノを作ることが出来ます。キノコ類のうまみも溶けだして満足感のある一品が楽しめますよ!, キノコ類をすべて食べやすい大きさにさいたりカットしたりします。フライパンにオリーブオイルをひき焦がさないようにスライスしたニンニクをじっくり焼いていきます。ニンニクがきつね色になったら食べやすい大きさに切ったキノコ類をいれ火を通します。火が通ったら醤油で味を調え鷹の爪をお好みで入れて完成です。, 一人暮らしでダイエットを始める際にはいくつか注意したい点があり、その注意点を守ることが出来なければダイエットに失敗してしまったり、節約するつもりが大幅にお金がかかってしまったりすることがあります。ここからは一人暮らしでダイエットをするうえでの注意点をご紹介していきます。, 一人暮らしで行うダイエットは、なかなか時間が取れなかったり、何をすればよいのかわからず食事制限でダイエットするという方がとても多いです。確かに食事制限はダイエットにとって効果のある方法の場合もあるのですが、しっかりとダイエットレシピを活用しバランスの良い食事を心掛けたうえでダイエットを行わなければ効果が薄くなってしまいます。, 一人暮らしで行うダイエットについての注意点は食事やレシピについてだけではありません。一人暮らしというものはある程度は自由です。食事も運動も、ダイエットをしようという気持ちも自由であり、今日は疲れたから、今日はお腹が空いているからとどうしても自分に甘くなり気を抜いてしまうことが多いのです。, 一人暮らしというのは楽しいものであり、大変なものでもあります。そして大変なものの中には、日々の節約や、体系管理などもあります。気を抜いてしまいがちな一人暮らしだからこそ節約しながらダイエットレシピに挑戦するのも気合が入って良いかもしれません。ぜひ節約ダイエットレシピを作ってみましょう!, 一人暮らしでは忙しかったり面倒だったりでなかなか自分でダイエットレシピを作ってダイエットをしているという方は少ないのかもしれません。しかし自分でダイエットレシピを作ることにより、よりダイエットを成功させようという気持ちになりますし、自分に甘くなるということも減ってきます。, さらに食材から作るので節約にもなります。本気で節約しながらダイエットしたいという方は、是非節約ダイエットレシピに挑戦してみてはいかがでしょうか?. ハシゴダカ 2019年1月3日 . (材料) キャベ ツ1/5玉 もやし 1/2袋 塩こしょう 少々 卵 2個 サラダ油 小さじ1 お好みソース 大さじ1 マヨネーズ 小さじ1 青のり 少々 (作り方) 1.キャベツを千切りにします 2.水洗いしたもやしとキャベツを鍋に入れ、塩こしょうを少々振り、フタをして5分ほど蒸します 3.水分をフタで押さえながら切り、溶きほぐした卵2個分のうち1/4量を加えて箸で混ぜ1分ほど焼き、皿に取り出します 4.フライパンに油をひいて中火で熱し … 6 Comments. 1人暮らしダイエット節約レシピ!女子なら簡単でヘルシー野菜スープで間違いなし。豆乳鍋で美容健康。安い!こんにゃく麺で節約ダイエット。大学生一人暮らしが自炊で痩せた「体験談」自炊だけですぐ痩せた!貯金もオシャレも楽しめる。 ダイエット 節約の簡単おいしいレシピ(作り方)が1235品! 一人暮らしの節約術 > 食費. 「ダイエットって食べ物に気を使うから食費がかさむ…。」 「野菜を増やすにも、サラダって意外と高くつく…。」 そんなあなたに、節約とダイエットを上手に両立させるための食材やレシピをご紹介します。 貯金を 一人暮らしは節約の毎日!どうせ節約するなら、ダイエットも一緒にしませんか?太るも痩せるも「食」が一番大切です。できるだけストレスフリーに、簡単に作れるダイエット節約レシピを今回はご紹介していきます!一人暮らし向け料理で節約&ヘルシーレシピは 専門学校に通う女です。一人暮らし1年半くらいしてますがいつも食事が不規則です。自炊も苦手でほぼしないまま・・・コンビニで買うことが多くて、1週間の出費も6000くらいかかっててビックリしました・・・どうにか節約をしたいのですが 一人暮らしこそ実践したい!節約レシピのための4つのコツ. ;), 3.火が通ってきたところで、塩と胡椒をふって混ぜ合わせます。(豆乳入れてから胡椒ふるとダマになる事が…), 4.火を弱くして(必ず!)豆乳を入れます。煮立たせると分離するので絶対に沸騰させないでください。弱から中の間位で温めましょう, 5.温めつつ、スライスチーズをちぎって入れます。混ぜていると、溶けてスープが軽くトロっとしてきます。, 6.最後に塩とお好みで醤油を少し入れて完成♪私はタバスコが好きなのでタバスコたっぷりかけて食べます♪(分離しちゃうけど), 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/3283697, ステンレスのフードジャーさえ使えばお昼にこのスープは持ち歩くことも可能なので、あえてお昼にこのスープを紹介しました。, 家で仕事をしている方々なら職場での食事を考える必要はないのですが、会社勤めの場合は職場で食べることが多いのでどうやって凌ぐのかがカギになります。, このような食べ物をタッパーで持っていく方もいますが、タッパーの場合漏れる可能性もあるので、個人的にはスープ系はステンレスのフードジャーがオススメです。, 菜の花一束ぐらい、玄米ごはん(冷凍にしておくと便利)2膳分、ベーコン適当、薄焼き玉子(冷凍にしておくと便利)20cmのフライパンで2枚分、冷蔵庫にある野菜(人参、しいたけなど)適当 油小さじ1以下、昆布茶添付のスプーン1~2杯、塩(チャーハン用)1~2つまみ(なくてもOK)、醤油少々、■ 塩(菜の花のゆず胡椒和えの方)、だし醤油大さじ1、ゆず胡椒適当、■ 熱いお湯, 1.菜の花以外は冷蔵庫と相談♪今日は人参としいたけがあった~それから冷凍してある玄米ごはん&ベーコン&薄焼き玉子で(^ー^), 2.菜の花は上の柔らかい部分と茎の部分とにわけ、茎の部分をみじん切り。薄焼き玉子2枚は金糸玉子に(具はごはんより多めを用意), 3.人参を油で炒め、しいたけ、菜の花の順で火を通し、玄米、金糸玉子(半分)を入れたら火を止め、昆布茶、塩を入れて余熱で混ぜる, 4.醤油はお好みで軽く振ってください。まずは玄米チャーハンの完成。お次は菜の花の柚子こしょう和えだよ!, 5.菜の花の柔らかい部分はボウルにいれ、塩をしておき、熱いお湯を菜の花めがけてぶち込み2分放置。冷水で洗って水気を切っておく, 6.水気が切れた菜の花の柔らかい部分は、飾り用に2つとっておき、残りは柚子こしょうを溶いただし醤油で混ぜ合わせる, 7.盛り付け♪ 玄米チャーハンの上に金糸玉子、飾り用の菜の花を乗せ、菜の花の柚子こしょう和え&トマトで完成だよ, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/1065145, 慣れないうちは多少時間がかかってしまうでしょうが、慣れたら同時進行ができるようになるので、作成時間も短くなります。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/4189533, 食感は本物のお肉に近いものがあるので、お昼ご飯として間違いなく満足できるものとなるでしょう。, ダイエットをしている方なら一度は利用したことがあるスムージーですが、今でも栄養価的に考えてやっぱり効果的な食べ物の筆頭となっているのです。, 小松菜を用意してバナナや豆乳を入れてミキサーで混ぜれば完成なので、お昼御飯用に持ち歩けばよいでしょう。, 豆乳以外にも牛乳で代用できますが、ベストは豆乳なので飲みやすいものを吟味してください。, しらたき300g、粗挽きソーセージ1本、コンソメ(粉末なら)1個(小匙1.5)、塩ひとつまみ、ファミリアチーズ(とろけないスライスチーズ)2目盛(2〜3枚)、粗挽き胡椒好みで、卵1個, 1.しらたきを水洗いし適当に6当分位に切りたっぷりの水から沸騰させてざるで水切りする ファミリアチーズは2目盛カットで刻む, 2.下茹でしたしらたきをざるにあげ水気を切ったら、塩とコンソメ、刻んだソーセージで乾煎りする。水気は少し残す。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/3321743, しかし、そんなパスタを食べたいという気持ちを何とか解消するために、このレシピは存在するのです。, イタリアでもしらたきが代用品として流行っているようなので、これを機に食べてみてはいかがでしょうか。, 全粒粉パン4枚、茹でたまご2個、マヨネーズ大さじ2〜3、塩、こしょう適量、グリーンリーフ3〜4枚、からしマヨネーズパンの内側に塗る量, 1.ゆで卵を黄身と卵白に分け、卵白を刻む。ボウルに卵黄、卵白、マヨネーズを入れて混ぜる。, 2.塩、こしょうを入れて、木べらかしゃもじでよく混ぜる。*へらで混ぜると黄身が滑らかになります!, 出典:楽天レシピ 参照URL:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1950010668/, コンビニで売られているものはダイエット食品が増えてきたので、低カロリーのものも多いのですが、それ以外のものはどうしてもカロリーが気になりますよね。, ただし、ダイエット中ということを加味して少しでも余分なカロリーは削りたいので、レシピにあるからしマヨネーズは使わないようにしましょう。, これはカリフォルニアロールは好きだけど巻くのが面倒くさいという方にもおすすめで、玄米も使っているのでダイエットをしている方にオススメできるものとなっております。, 慣れないうちは作るのに10分程度かかってしまうでしょうが、材料費も比較的安く済むので何度もチャレンジして効率を上げましょう。, 出典:楽天レシピ 参照URL:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1160018471/, 夕飯ははっきり言って減らすべき部分なのですが、一番心を落ち着かせて食べられる時間帯でもあるので、寂しすぎる食事だとテンションが下がってしまう人もいるでしょう。, ここはさじ加減との勝負にもなりますが、どのようなものが良いのか紹介していきましょう。, また、夕飯はダイエット中なら食べないほうが良いという意見もあり、それを実行した結果、痩せた人がかなりいるのも事実です。, しかし、夕飯を抜くダイエットをしてやせてもリバウンドによって逆効果になってしまう人もたくさんいるので、カロリーを抑えつつも栄養価の高いものを食べるようにしたほうが良いと思われます。, 豚こま切れ肉100g、もやし1/2袋~、かつお節小袋1パック、ごま油小さじ2、●水600cc、●中華スープの素小さじ1、●しょうがすりおろし1かけ、●にんにくすりおろし1かけ、しょうゆ大さじ1弱、合わせ味噌大さじ2と1/2、ラー油少々(塩少々)、ネギ・いりごま・一味(七味)唐辛子適宜, 1.鍋にごま油を入れて火にかけ、すぐに豚肉とかつお節を入れて炒める。肉に火が通ったら、●の材料を加えて煮立たせる。, 2.アクが浮いてくるので取り除く。しょうゆを加え、味噌を溶き入れて、ラー油で調味する。(塩少々は味を見て), 3.味を見て、もやしを加えひと煮立ちさせ、器に盛ってネギ、ごま、一味をトッピング。出来上がり。, しっかり食べれるのに総カロリーが300kcalを切っているのがポイントとなります。, もやしがたっぷり入ったかつお節がきいているスープになりますが、みその量を調整すれば味をある程度選べるようになるので、お好みで調理するようにしてください。, キャベツ・白菜・人参といった野菜も加えてよいものなので、気に入ったらどんどんアレンジしていきましょう。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/1042357, 糸こんにゃく1袋、豚バラ肉薄切り4枚、もやし1袋、玉ねぎ1/2個、キャベツ2~3枚、焼きそばソース大さじ2~3、塩・こしょう少々、粉末かつおだしの素小さじ1、かつお節・青のり・紅生姜適, 6.フライパンにこんにゃくを入れ、から煎りして水分を飛ばしたら皿などに取り出しておく。, 12.粉末かつおだし、塩・こしょう、ソースで味を調え、皿に盛ってかつお節や青のりをふりかける。, これもヘルシーだけどしっかり食べることができるものなので、ある程度食べたいという方向けと言えるでしょうか。, 麺の代わりに糸こんにゃくを使っているので、総カロリーは150kcalを切っていると言われております。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/824541, ご飯(今回は玄米ご飯)1膳分、刻みネギ大さじ1、塩昆布小さじ1、卵1個、オリーブオイル小さじ1, 1.フライパンに油を熱し、卵をカツンと割り入れてしまう。(余裕があるからは、別の器に入れて溶きましょう)大きくかき混ぜて、すぐネギを入れる。, 2.1にご飯を加え、塩昆布も入れて、塩昆布が全体に混じり、ご飯がパラパラっとなるまで炒めて出来上がり。, 材料は玄米・刻み葱・塩昆布・卵・オリーブオイルだけなので、5分以内で作成可能で安上がりとなっており、疲れて帰ってきたならササっと作って満腹になることができるでしょう。, 出典:楽天レシピ 参照URL:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1590007184/, キャベツ大きめ6~7枚、ゴマ油大さじ1/2、水 又はお湯4カップ、※ウェイパー※大さじ1、塩・コショーお好みに応じて、玉子(なくてもOK)1個, 2.鍋にゴマ油を入れてキャベツを炒める。少ししんなりしたら水・又はお湯を加えて沸騰させる。, 3.沸騰したらウェイパーを加えて (鶏ガラスープ使用の場合は大さじ1と1/2)キャベツがしんなりするまで煮る。, 4.味を見て、お好みで塩・コショーをして味を整える。溶き卵を回し入れて出来上がり♪, スープの場合一度作れば次の日も食べれるものとなるので、ある程度の量を作るのがベストとなります。, 特徴としては、キャベツを大量に使うものとなっていることと、食物繊維をしっかり吸収できるのでダイエットの味方と言えそうです。, また、キャベツの甘味だけでも味が相当よくなるので、場合によっては玉子も不要となります。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/672928, ★にんじん1本(好きなだけ)、★たまねぎ3個(好きなだけ)、★キャベツ1/2(好きなだけ)、★ピーマン1個(好きなだけ)、★セロリ1束(好きなだけ)、☆トマト缶400グラム、☆水(ミネラルウォーター)1〜2L(お好みで)、☆しょうが1片(チューブでもOK)、●天然塩ひとつまみ、●昆布(乾燥)5グラム、●鶏ガラスープの素小1、●かつお節(削り節)10グラム、※●がない方は代わりにコンソメ2~3個、※肉入りの場合はササミ(好きなだけ), 1.野菜★は好きな大きさに切り、生姜以外の材料を全部鍋に入れて煮る。※水は始め1Lくらい入れて後はお好みで調節, ダイエットスープとして一躍有名になった脂肪燃焼スープですが、色々と種類がありこれはそのうちの一つといったところでしょうか。, 野菜はお好みになりますが、比較的小さく切ったほうが食べやすいので、大きさは適時合わせてください。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/543330, 挽肉100g、おから100g、塩少々、玉ねぎ(みじん切り)1/2玉、人参(みじん切り)1/2本、a醤油大さじ1、a酒大さじ1、a砂糖小さじ1、a片栗粉小さじ1、みつば適量、■ ☆煮込みあんかけ☆、b水180cc、bめんつゆ3倍濃縮60cc、b柚子胡椒少々、b酒大さじ1、片栗粉適量、冷凍しめじ1/2パック、冷凍えのき1/2パック, 1.フライパンに油を引いて人参玉ねぎを炒め、火が通ったら火を止めて塩を振って冷ましておく。, 3.ハンバーグを形成してフライパンで両面を焼いていく。※煮込みなので今回はじっくり焼く必要はなし☆, 5.片栗粉でとろみをつけ、ハンバーグを戻し入れてしばらく煮込んだら完成☆仕上げにみつばを加えると美味しいよ^ ^, 栄養価も豊富で低カロリーなのに、腹持ちが良いので夕飯としては最適と言えるでしょう。, 使っている食材もおからや玉ねぎやひき肉といったものなので、かなり安く抑えることができそうですね。, コツとしてはきのこは冷凍にしておくとうまみが凝縮されるとのことなので、うまく活用するようにしてください。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/3407999, 卵2個、キャベツ適量、白だし大さじ1/2、水大さじ1弱、塩・コショウ適量、お好みソース・マヨネーズ適量、鰹節・青のり(お好みで)適量, このまま食べても栄養価満点でそこそこカロリーも抑えられますが、もっときつくしたい方は、マヨネーズといったものの量を抑えるようにしてください。, 濃い味を求めている方にとってはちょっと寂しいかもしれませんが、ダイエットとマヨネーズは相性が良くないので、自重するしかないのです。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/969987, (https://books.rakuten.co.jp/rb/1713447/), 「料理の苦手な人でも思いたったその日から実行できる食事プログラム」と記載されているように、実行しやすい料理がずらっと並んでいるので取り入れやすいところがポイントのようです。, (https://books.rakuten.co.jp/rb/1557717/?rtg=c64f3a10042c0b2103c857064c059e30), これの本はものすごく多くのレシピが書いてあるので、自分のダイエット法に合ったものを抜き出して使えます。, (https://books.rakuten.co.jp/rb/4270341/?rtg=c64f3a10042c0b2103c857064c059e30), 夜ご飯をどうしてもしっかりと食べてしまうので太ってしまいがちという方はこちらのダイエット本を使って夜ご飯をダイエット食に変更しましょう。, ダイエットとなると低カロリーで栄養価が高いものがすすめられますが、昨今ではカロリーよりも糖質を気にする傾向が強いです。, だからといって、全く食べないのは良くないので、低糖質でカロリーが控えめな食べ物を自分で用意して食べるようにしましょう。, いくつかコンビニで揃えられるものも紹介しましたが、作れるようにすると後が楽になるかと思います。, このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。, 様々なダイエット方法を記載していきます。あなたに合ったダイエット法をぜひ見つけてください。. 一人暮らしの節約レシピは安くて簡単出ることが鉄則なので、自炊で食費を浮かせたい人には安いもやしを使った簡単メニュー、男性にはご飯の支度がめんどくさい時におすすめのズボラ飯、女性には貧乏飯とは思えないおしゃれなおかずをそれぞれ紹介しています。 作成者:ha1103823  痩せたいなら節約しよう。お金も貯まる貯金ダイエットのすすめ。 2016年12月30日 ; スポンサーリンク. 1週間分の簡単作り置きメニュー特集!一人暮らしの人や主婦は、毎日料理を作らなくてはならないですよね。時間がなくても家族や自分のために、栄養のある料理が必要になってきます。そこで今回はまとめて作れる1週間分の作り置きレシピを大公開します♪ 節約ダイエットを実現した一人暮らしの男性が毎日のコンビニ弁当から脱却し自炊を始めた結果、たった6ヶ月で15kgの減量に成功した実体験をご紹介。栄養バランスの乱れた食習慣の変更とダイエット効果の高い食べ物と節約につながる自炊方法。 一人暮らしにおすすめの作り置きレシピ特集!節約になる冷凍保存okなメニューも! 一人暮らしの食事は毎日外食やお弁当ではなく、食費や栄養を考えてもできれば自炊したいですよね。 1人暮らしでもカンタン!節約ダイエットレシピ5選. 一人暮らしの一週間献立・節約レシピ特集!一人暮らしだと一週間の献立を考えるのは面倒…。節約もしたいけれど、どのように自炊をしていけば良いのか分からない人も多いのではないでしょうか。今回は一人暮らしの女性に一週間の節約レシピを大公開します! 可能なら一人暮らしでもできるような簡単なもので、節約ができて一週間なんとか回せるぐらいの数のレシピを知りたいですよね。, 社会人にとって朝のダイエットレシピを考察するというのは非常にきついものがあります。, 料理するぐらいなら少しでも眠っていたいという方もいるでしょうし、そもそも朝食を食べられないという方もいるでしょう。, 玄米といったものもコンビニやネット通販で簡単に購入できるので、用意するのも楽ですよ。, とりあえず、お米を朝でもなんとか食べれて、手間暇をかけたくない人達に真っ先にオススメするのはこれになります。, 納豆や豆腐は美味しく食べられますし(納豆は苦手な方もいるかもしれませんが)豆腐は女性にとって大豆イソフラボンの補給にもつながるので、いいこと尽くめと言えます。, これは楽天レシピにあるものですが、バナナやシリアル、そしてヨーグルトという朝食にオススメしたいものがうまい具合に混ざっているのでおすすめしたいと思います。, シリアルにはビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、ダイエット中に食べていただきたいものになっていますし、ヨーグルトと合わせて摂ればタンパク質摂取も可能になり、ついでに乳酸菌も補給することができます。, 材料もバナナ1/2本、シリアル40g、プレーンヨーグルト100g、市販のジャム大さじ1と簡単にそろいますし、3分程度でつくれるので是非一度試していただきたいです。, 作り方はヨーグルトにジャムを加えて混ぜて器に入れ、シリアルと切ったバナナを載せてジャムを載せれば終わりです。, 出典:楽天レシピ URL:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1370007527, サラダチキンはコンビニで入手できるものではありますが、ダイエットに有効として非常に評判になっているので、場所によっては売り切れが生じる可能性があります。, 一昔前よりはましになっていますが、今でも売り切れることがあるのです(筆者の地元では売り切れます)。, これもものすごく簡単に用意ができるので、忙しい朝には最適と言えるのではないでしょうか。, これは今までのよりもちょっと手間がかかりますが5分もあればできるのに、かなり美味しく食べられるのでおすすめできます。, カロリーもかなり少なくお手軽なのにしっかり食べられるので、夜を減らして朝を多めに食べたいという方にはぴったりでしょう。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/2973459, カットフルーツは昔よりもかなり高確率でコンビニで見られるようになったので、それにヨーグルトを混ぜて食べると効果的になります。, フルーツの果糖は脳を目覚めさせると言われているので、まさに朝食向きとなっており、仕事をこれから頑張るという方にはうってつけのものとなるのです。, シリアルやヨーグルトはやっぱりダイエット食としては定番なので、この二つが簡単に朝食を済ませたい方々にとって必需品になってしまいますね。, これはシリアルにヨーグルトを入れてココナッツオイルを追加しただけなので、ものすごく簡単に用意できますし健康面のプラス作用も素晴らしいものとなっております。, 材料はヨーグルトとシリアルとココナッツオイルを適量加えるだけなので、お好みでどうぞ。, 出典:cookpad 参照URL:https://cookpad.com/recipe/2785205, ご飯やヨーグルト以外に何かないのかというツッコミが入りそうだったので、今度はパンを紹介します。, パンはダイエット中は絶対に避けるべきだという声がよく聞かれますが、夜に大食いしてため込むことのほうがよっぽど危険なので、少量なら朝に食べられるものと言えるでしょう。, これもつくり方が簡単で、トーストを8枚切りにして、その上にツナと野菜とスライスチーズをのせて挟んでレンジでチンして終わりです。, お昼は会社によっては皆で食べに行く必要性が生じるので、ダイエットをしている方にとって辛い時間になることが多々あります。, それ以外にも、朝の忙しい時間に何とか用意するか、コンビニで用意するといった選択肢しかない人もいるでしょう。, お昼ご飯は基本的に家でつくったものを持ってくることになるでしょうが、この持ってきやすいものかどうかというのもポイントとなってきます。, スープの場合持ってくる時にこぼれる可能性が高いので、タッパーは使わないほうがいいでしょう。, ベーコンスライス2枚(0.1g)、冷凍ほうれん草50g(0.5g)、スライスチーズ(とろけないタイプ)2枚(0.6g)、豆乳(無調整)300ml(4.5g)、塩、こしょう適宜(0.1)、醤油お好みで, 2.色が変わってきたなぁと思ったら、冷凍ほうれん草を入れて炒めます。炒めすぎると焦げたり、ほうれん草がボロボロに(;.

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